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有氧运动能减脂,怎么做才更有效率?坚持3个方法,燃


发布日期:2020-05-21 00:47   来源:未知   阅读:

在减肥过程中,相信大部分人都明白减肥需要通过有氧运动来消耗身体热量,加速脂肪分解,才能达到减肥的目的。但是也有些人会发现,自己明明坚持做了几个月的有氧运动,但是身材的变化越来越慢,体重不降反增,这是什么情况呢?

我在进行有氧训练过程中,也是需要讲究方法的。有氧运动自然能够减脂,但是想要提高身体燃脂效率,那么需要优化自己的有氧运动方案。笔者跟大家分享在有氧训练过程中,能有效燃脂的几个技巧,坚持做好它们,能有效提高燃脂的效率!

技巧1、提高运动频率,每次保持40分钟以上

运动的频率和时长,都影响着身体的热量消耗。如果一周只进行2-3次有氧训练,那么减肥的效率肯定会很低。并且,每次训练时间过短,也不利于身体燃脂。

我们要保持每周4次以上的训练,每次保持40分钟以上且不超过1小时,才能提高燃脂的效率。我们的身体在进行有氧训练的时候,一开始身体会把肌肉中的糖原作为能量消耗,这个时候脂肪消耗率是很少的。而随着运动时间的增加(大约30分钟后),糖原被消耗“殆尽”后,身体才会把脂肪来分解燃烧,这个时候身体的燃脂效率才是最佳的。

技巧2、持续提高运动的强度

刚开始减肥的时候,体能素质较差,所以大部分只选择慢跑、快走等低强度的有氧训练来减肥,其减脂效果也不错。但是,随着体能素质的提高,如果没有改变自己的运动方式,那么减肥的效率就会越来越差。

因为身体已经适应了现阶段的强度,这个时候身体就会降低热量的消耗来满足运动,换句话说就是热量的消耗会大大降低。所以,当我们身体适应了现阶段的运动强度,发现自己的减肥效率越来越差后,我们就应该调整自己的运动模式,提高运动的强度,才能更有效的提高减脂的效率。

我们可以从慢跑中尝试其他强度较高的训练,如变速跑、HIIT高强度间歇训练、骑行等,及时调整运动强度,燃脂效率就会进一步提高。

技巧3、进行有氧训练之前,加入力量训练

有氧训练能够减脂这一点大家都知道,但很少人不知道,其实,力量训练也能够提高身体燃脂效率。我们在进行有氧训练过程中,虽然对减脂的效果挺好,但是也会造成肌肉流失。身体一旦出现肌肉流失的情况,就会导致基础代谢率降低,燃脂的效率也会随之而降低。所以,我们在进行有氧训练之前,加入30分钟力量训练就能够提高身体肌肉量,同时提高身体代谢能力,帮助养成易瘦体质,让你减肥成功后体重不反弹。

如果平时没有时间外出健身,那么我们可以加入哑铃训练、俯卧撑、深蹲、臀桥等动作来提高身体肌肉量,促进燃脂的效率!

坚持3个技巧,加速你的身体燃脂速度!赶紧练起来,让身体燃脂效果翻倍。